La respirazione è un processo vitale e – per quanto fondamentale – compiuto in modo talmente istintivo che troppo spesso non vi dedichiamo la dovuta attenzione. Un individuo adulto a riposo compie circa 15-20 atti respiratori nell’arco di 1 minuto, ma quanti di questi sono davvero efficaci?
Stanchezza, affanno, stitichezza, scarsa concentrazione sono alcuni dei sintomi di una respirazione alterata, superficiale e limitata.
E se imparassimo a controllare il modo in cui respiriamo?
Respirare significa ossigenare il sangue, nutrire il cervello e dare vita al nostro organismo; acquisire consapevolezza del proprio respiro è un atto semplice che può apportare notevoli benefici psico-fisici, sia in fase di riposo che durante l’attività motoria:
- Riduce i livelli di stress e di ansia;
- Aiuta a gestire le emozioni e a migliorare la lucidità mentale;
- Rilassa la muscolatura e contribuisce ad un miglior funzionamento organico;
- Migliora la capacità toracica e l’efficienza dei processi metabolici;
- Aiuta a mantenere una corretta postura e a eliminare le tossine;
- Contribuisce ad una migliore circolazione sanguigna.
Tutto questo è possibile attraverso l’educazione respiratoria, che prima di tutto ci permette di concentrarci maggiormente sui nostri bisogni e sulle nostre azioni.
Respiri ampi e regolari dal naso. Prova!
La respirazione nello sport
Controllare in modo consapevole la respirazione durante l’allenamento consente una continua ed adeguata ossigenazione dell’organismo, oltre a scongiurare l’iperventilazione e migliorare la concentrazione sull’esercizio stesso, incrementandone i risultati.
Allenare la capacità respiratoria aiuta altresì a ridurre l’affaticamento muscolare e a potenziarne la resistenza.
Ti consigliamo l’esecuzione di 3 esercizi che ti daranno modo di concentrarti sulla respirazione e sulla realizzazione dei movimenti, per una quotidiana boccata di benessere di corpo e mente.
C-Shape
Come suggerisce il nome, con questo esercizio di Pilates andrai a ricreare una forma a “C”.
- Siediti su un tappetino posizionato a terra con le gambe divaricate quanto il bacino e le ginocchia piegate;
- Porta le braccia in avanti all’altezza delle spalle e con i palmi rivolti all’interno. Espirando lentamente curva la colonna vertebrale assumendo la forma della lettera “C”;
- Scendi con il busto verso il tappetino senza superare il limite del tuo corpo e poi inspirando risali con la schiena.
Bridge
Rimani a terra e sdraiati in posizione supina (con la pancia rivolta verso l’alto). La colonna è ben poggiata a terra, lo sguardo punta il soffitto, le ginocchia piegate con i piedi a contatto con il tappeto.
Porta il bacino in retroversione, consentendo alla zona lombare di aderire al pavimento, e le braccia accanto ai fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
Raggiunta la posizione di partenza, espira e solleva gradualmente il bacino spingendo bene sui talloni, dopodiché inspira e riporta il bacino a terra.
Gatto-mucca
Per quest’ultimo esercizio cambia posizione e sistemati in quadrupedia con i polsi in linea con le spalle e le ginocchia sotto alle anche.
Fai un bel respiro ed inarca la colonna vertebrale, portando lo sguardo ed il coccige verso l’alto.
Al contrario, espira e curva la schiena rivolgendo lo sguardo all’interno, verso ombelico.
Durante l’esecuzione di ognuno di questi esercizi presta particolare attenzione alla respirazione e coordina i movimenti seguendo l’inspirazione e l’espirazione.
Non sentirti in debito d’ossigeno e nemmeno in affanno; segui un ritmo regolare ed asseconda le tue naturali esigenze.
Concentrati sul tuo corpo ed accogli il benessere!
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